Меню с ежедневной калорийностью 2000 калорий

2000 день 1

Завтрак

3 шт печенья , вафли

2 столовых ложки сиропа

1 столовая ложка сливочного масла

0,25 л воды или любого безалкогольного напитка без кофеина

3/4 стакана  апельсинового сока

Второй завтрак

1 стакан нежирного молока

1 булочки с корицей

Обед

1 порция салата из зелени по 1/4 стакана моркови, болгарского перца, капусты , сельдерея

70 г грудинки индейки

2 ломтика зернового хлеба

Полдник

1 стакана нашинкованной клубники

1 стакан нежирного йогурта

1 столовая ложка мюсли

Ужин

120 г не жирной говядины, отварной или жареной на гриле

1 стакан риса

1 чайная ложка сливочного масла

1 стакан отварной моркови

1 порция салата из зелени

2 столовых ложки нежирного соуса

Второй ужин

1 апельсин

2000 день 2

Завтрак

1 стакан каши из овсяных хлопьев

1 чайная ложка сахара

0,5 стакана нежирного молока

1 стакан апельсинового сока

1 ломтик поджаренного хлеба

1 чайная ложка масла

Второй завтрак

1 яблоко

Обед

70 г грудинки индейки с горчицей или майонезом пониженной жирности

2 ломтика зернового хлеба

1,5 стакана нашинкованной капусты и моркови, или других овощей

Полдник

0,5 стакан нежирного молока

1 стакан клубники

100 г нежирного печенья

Ужин

120 г куриной грудки, без кожи, приготовленной любым способом

1 запечённая картофелина средних размеров

1 столовая ложка сливочного масла

1 стакан стручковой фасоли

1 порция салата из зелени

4 столовых ложки нежирного соуса

2 ломтика зернового хлеба

Второй ужин

1 молочный коктейль низкой жирности из:

1 стакан нежирного молока

1 стакан морожена пониженной жирности

2000 день 3

Завтрак

3 небольших блинчика

1 столовая ложка фруктового пюре или сиропа

1 стакан апельсинового сока

Второй завтрак

1 стакан нежирного молока

1 персик

Обед

1 порция салата из зелени

1 столовая ложка нежирного соуса

несколько подсоленных крекеров

70 г консервированного в собственном соку тунца

1 яблоко

Полдник

30 г шоколада

Ужин

2,5 стакана отварных макаронных изделий

0,5 стакана соуса для спагетти, с 70 г нежирного говяжьего фарша

1 порция салата из зелени

1 столовая ложка нежирного соуса

Второй ужин

1 стакан нежирного молока

1 овсяное печенье

2000 день 4

Завтрак

1 стакан апельсинового сока

1 стакан мюсли

1 стакан нежирного молока

1 стакан клубники

1 ломтик ржаного хлеба

2 чайных ложки джема

Второй завтрак

2 чайных ложки шоколадной или ореховой пасты

1 небольшая булочка

Обед

0,5 порция овощного супа

1 порция салата из зелени

2 столовых ложки нежирного соуса

1 стакан нежирного молока

50 г хлеба

30 г «домашнего» сыра ( брынза, сулугуни, моцарелла)

несколько подсоленных крекеров

Полдник

1 яблоко

Ужин

180 г камбалы или любой другой нежирной рыбы, приготовленной любым способом

1 запечённая картофелина средних размеров

1 порция салата из зелени

1 столовая ложка нежирного соуса

1 стакан отварной капусты-броколли

2 ломтика зернового хлеба

Второй ужин

0,5 стакана мюсли

2000 день 5

Завтрак

2 ломтика хлеба

2 отварных яичных белка

2 чайных ложки джема

0,5 грейпфрута

Второй завтрак

1 груша

1 стакан нежирного молока

1,5 стакан мюсли

Обед

70 г грудинки индейки или нежирной ветчины

1 лепешка-пита

2 шт нашинкованной моркови

1 стакан нежирного молока

Второй обед

1 персик

Ужин

3 ломтика сырной пиццы

1 большая порция салата из зелени

1 столовая ложка нежирного соуса

1 стакан фруктов на выбор

Второй ужин

0,5 стакана мюсли

2000 день 6

Завтрак

1 булочка

1 столовая ложка нежирного плавленного сыра

1 стакан апельсинового сока

Второй завтрак

1 стакан нежирного йогурта

0,5 стакана свежих ягод

Обед

70 г жареной нежирной котлеты

1 столовая ложка кетчупа

1 булочка для гамбургера

0,5 помидора

0,5 болгарского перца

Полдника

50 г печенья

1 стакан нежирного молока

Ужин

3 стакана отварных макаронных изделий

120 г отварных креветок

2 чайных ложки оливкового масла с чесноком

1 порция салата из зелени

1 столовая ложка нежирного соуса

0,5 стакана отварной стручковой фасоли

1 ломтика белого хлеба

Второй ужин

0,5 стакана мюсли

2000 день 7

Завтрак

2 ломтика поджаренного хлеба

1 стакан свежих ягод

1 стакан нежирного молока

Второй завтрак

1 апельсин

Обед

0,5 стакана «домашнего» сыра

1 порция зеленого салата

1 столовая ложка нежирного соуса

1 лепешка-пита

1 стакан нежирного молока

1 стакан нашинкованной моркови

Полдник

30 г печенья

Ужин

180 г запеченной или отварной трески

1,5 стакана отварных макаронных изделий

1 столовая ложка  сливочного масла

1 стакан лечо или овощной икры

1 стакан овощной смеси

1 порция салата из зелени

2 чайных ложки соуса из масла и уксуса

Второй ужин

0,5 стакана нежирного сладкого йогурта

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *