Меню с ежедневной калорийностью 1600 калорий

1600 День 1

Завтрак

1-2 штуки печенья, вафли

1 столовая ложка сиропа

1 чайна ложка сливочного масла

1 стакан воды или напитка без кофеина

1/2 стакана апельсинового сока
Второй завтрак

1 стакан нежирного молока

1/2 булочки с корицей

Обед

1 порция салата из зелени

По 1/4 стакана моркови, болгарского перца, капусты, сельдерея

1 столовая ложка нежирного соуса

30 грамм грудинки индейки

2 ломтика зернового хлеба

Полдник

1/2 стакана порезанной клубники

1 стакана нежирного йогурта

1 столовая ложка мюсли
Ужин

70 грамм нежирной говядины, отварной или жаренной на гриле

1 стакан риса

1 чайная ложка сливочного масла

1/2 стакана отварной моркови

1 порция салата из зелени

2 столовых ложки нежирного соуса
Второй ужин

1 апельсин
1600 День 2

Завтрак

1 стакан каши из овсяных хлопьев

1 чайная ложка сахара

1/2 стакана нежирного молока

1 стакан апельсинового сока
Второй завтрак

1 яблоко
Обед

50 грамм грудинки индейки с горчицей или майонезом нежирным

2 ломтика зернового хлеба

1,5 стакана огурцов и моркови или других овощей
Полдник

1/2 стакана нежирного молока

1 стакан клубники
Ужин

70 грамм куриной грудинки, без кожи, приготовленной любым способом

1 запеченная картофелина средних размеров

2 чайных ложки сливочного масла

1 стакан стручковой фасоли

1 порция салата из зелени

4 столовых ложки нежирного соуса

2 ломтика зернового хлеба
Второй ужин

1 молочный коктейль из:

1 стакан нежирного молока

1 стакан нежирного мороженного
1600 День 3

Завтрак

2 небольших блинчика

1 столовая ложка фруктового пюре или сиропа

1 стакан апельсинового сока
Второй завтрак

1 стакан нежирного молока

1 персик
Обед

1 порция салата зелени

1 столовая ложка нежирного соуса

Несколько подсоленных крекеров

70 грамм тунца

1 яблоко
Полдник

15 грамм шоколада
Ужин

2 стакана отварных макаронных изделий

1/2 стакана соуса для спагетти с 50 грамм нежирного говяжьего фарша

1 порция салата из зелени

1 столовая ложка нежирного соуса
Второй ужин

1 стакан нежирного молока

1 овсяное печенье
1600 День 4

Завтрак

1 стакан апельсинового сока

1 стакан мюсли

1 стакан нежирного молока

1 стакан клубники

1 ломтик ржаного хлеба

1 чайна ложка джема
Второй завтрак

2 чайных ложки ореховой или шоколадной пасты

1 небольшая булочка
Обед

1/2 порции овощного супа

1 порция салата из зелени

1 столовых ложки нежирного соуса

1 стакан нежирного молока

Несколько подсоленных крекеров

30 грамм домашнего сыра (брынза, моцарелла, сулугуни)
Полдник

1 яблоко
Ужин

180 грамм камбалы или другой рыбы

1 запеченная картофелина средних размеров

1 порция салата из зелени

1 столовая ложка нежирного соуса

1 стакан отварной брокколи

2 ломтика зернового хлеба
Второй ужин

1/2 стакана мюсли
1600 День 5

Завтрак

1 ломтик хлеба

1 вареное яйцо

1/2 грейпфрута
Второй завтрак

1 груша

1 стакан мюсли

1 стакан нежирного молока
Обед

50 грамм грудинки индейки или нежирной ветчины

1 лепешка-пита

2 нашинкованной моркови

1 стакан нежирного молока
Полдник

1 персик
Ужин

2 ломтика сырной пиццы

1 большая порция салата из зелени

1 столовая ложка нежирного соуса

1/2 стакана фруктов на выбор
Второй ужин

1,5 стакана нашинкованных фруктов
1600 День 6

Завтрак

1 булочка

1 столовая ложка плавленного сыра

1 стакан апельсинового сока
Второй завтрак

1 стакан нежирного йогурта
Обед

50 грамм жаренной нежирной котлеты

1 столовая ложка кетчупа

1 булочка для гамбургера

1/2 помидора

1/2 болгарского перца

1 стакан нежирного молока
Полдник


Ужин

2 стакана макаронных изделий

90 грамм отварных креветок

1 чайного ложка оливкового масла с чесноком

1 порция салата из зелени

1 столовая ложка нежирного соуса

1/2 стакана отварной стручковой фасоли

1 ломтик белого хлеба
Второй ужин

1/2 стакана мюсли

1600 День 7

Завтрак

2 ломтика поджаренного хлеба

1 стакан свежих ягод

1 стакан нежирного молока
Второй завтрак

1 апельсин
Обед

1/2 домашнего сыра

1 порция зеленого салата

1 столовая ложка нежирного соуса

1 лепешка-пита

1 стакан нашинкованной моркови

1 стакан нежирного молока
Полдник

15 грамм печенья
Ужин

70 грамм запеченной трески

1,5 стакана макаронных изделий

2 чайных ложки сливочного масла

1 стакан лечо или овощной икры

1 стакан овощной смеси
Второй ужин

1/2 стакана йогурта

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *