Меню с ежедневной калорийностью 1500 калорий

1500 День 1

Завтрак

1-2 штуки печенья, вафли

1 столовая ложка сиропа

1 чайна ложка сливочного масла

1 стакан воды или напитка без кофеина

1/2 стакана апельсинового сока

Второй завтрак

1 стакан нежирного молока

1/2 булочки с корицей

Обед

1 порция салата из зелени

По 1/4 стакана моркови, болгарского перца, капусты, сельдерея

1 столовая ложка нежирного соуса

30 грамм грудинки индейки

2 ломтика зернового хлеба

Полдник

1/2 стакана порезанной клубники

1 столовая ложка мюсли

1 стакана нежирного йогурта

Ужин

70 грамм нежирной говядины, отварной или жаренной на гриле

1 стакан риса

1 чайная ложка сливочного масла

1/2 стакана отварной моркови

1 порция салата из зелени

2 столовых ложки нежирного соуса

Второй ужин

1 апельсин

1500 День 2

Завтрак

1 стакан каши из овсяных хлопьев

1 чайная ложка сахара

1 стакан апельсинового сока

1/2 стакана нежирного молока

Второй завтрак

1 яблоко

Обед

30 грамм грудинки индейки с горчицей или майонезом нежирным

2 ломтика зернового хлеба

1,5 стакана огурцов и моркови или других овощей

Полдник

1 стакан клубники

1/2 стакана нежирного молока

Ужин

70 грамм куриной грудинки, без кожи, приготовленной любым способом

1 запеченная картофелина средних размеров

2 чайных ложки сливочного масла

1 порция салата из зелени

4 столовых ложки нежирного соуса

1 стакан стручковой фасоли

Второй ужин

1 молочный коктейль из:

1 стакан нежирного молока

3/4 стакана нежирного мороженного

1500 День 3

Завтрак

2 небольших блинчика

1 столовая ложка фруктового пюре или сиропа

Второй завтрак

1 стакан нежирного молока

1 персик

Обед

1 порция салата зелени

1 столовая ложка нежирного соуса

Несколько подсоленных крекеров

70 грамм тунца

1 яблоко

Полдник

15 грамм шоколада

Ужин

2 стакана отварных макаронов

1/2 стакана соуса для спагетти, без мяса

1 порция салата из зелени

1 столовая ложка нежирного соуса

Второй ужин

1 стакан нежирного молока

1 овсяное печенье

1500 День 4

Завтрак

1 стакан апельсинового сока

1 стакан мюсли

1 стакан клубники

1 стакан нежирного молока

Второй завтрак

2 чайных ложки ореховой или шоколадной пасты

1 небольшая булочка

Обед

1/2 порции овощного супа

1 порция салата из зелени

1 столовых ложки нежирного соуса

Несколько подсоленных крекеров

30 грамм домашнего сыра (брынза, моцарелла, сулугуни)

1 стакан нежирного молока

Полдник

1 яблоко

Ужин

150 грамм камбалы или другой рыбы

1 запеченная картофелина средних размеров

1 порция салата из зелени

1 столовая ложка нежирного соуса

1 стакан отварной брокколи

2 ломтика зернового хлеба

Второй ужин

1/2 стакана мюсли

1500 День 5

Завтрак

1 ломтик хлеба

1 вареное яйцо

1/2 грейпфрута

Второй завтрак

1 груша

1 стакан мюсли

1 стакан нежирного молока

Обед

50 грамм грудинки индейки или нежирной ветчины

1 лепешка-пита

2 нашинкованной моркови

1 стакан нежирного молока

Полдник

1 персик

Ужин

2 ломтика сырной пиццы

1 большая порция салата из зелени

1 столовая ложка нежирного соуса

Второй ужин

1 стакан нашинкованных фруктов

1500 День 6

Завтрак

1 булочка

1 столовая ложка плавленного сыра

1 стакан апельсинового сока

Второй завтрак

1 стакан нежирного йогурта

Обед

50 грамм жаренной нежирной котлеты

1 столовая ложка кетчупа

1 булочка для гамбургера

1/2 помидора

1/2 болгарского перца

1 стакан нежирного молока

Полдник

Ужин

1,5 стакана макаронных изделий

90 грамм отварных креветок

1 чайного ложка оливкового масла с чесноком

1 порция салата из зелени

1 столовая ложка нежирного соуса

1/2 стакана отварной стручковой фасоли

1 ломтик белого хлеба

Второй ужин

1500 День 7

Завтрак

1 ломтик поджаренного хлеба

1 стакан свежих ягод

1 стакан нежирного молока

Второй завтрак

1 апельсин

Обед

1/2 домашнего сыра

1 порция зеленого салата

1 столовая ложка нежирного соуса

1 лепешка-пита

1 стакан нашинкованной моркови

1 стакан нежирного молока

Полдник

30 грамм печенья

Ужин

70 грамм запеченной трески

1,5 стакана макаронных изделий

2 чайных ложки сливочного масла

1 стакан лечо или овощной икры

1  стакан овощной смеси

Второй ужин

1/2 стакана йогурта

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *