Меню с ежедневной калорийностью 1400 калорий

1400 День 1

Завтрак

1-2 штуки печенья, вафли

1 столовая ложка сиропа

1 чайная ложка сливочного масла

1 стакан воды или любого напитка без кофеина

1/2 апельсинового сока

Второй завтрак

1 стакан нежирного молока

1/2 булочки с корицей

Обед

1 порция салата из зелени по 1/4 стакана моркови, болгарского перца, капусты, сельдерея

1 столовая ложка нежирного соуса

2 ломтика зернового хлеба

Полдник

1/2 нашинкованной клубники

1  стакан нежирного йогурта

1 столовая ложка мюсли

Ужин

70 грамм нежирной говядины, отварной или жаренной на гриле

1  стакан риса

1 чайна ложка сливочного масла

1/2 стакана отварной моркови

1 порция салата из зелени

2 столовых ложки нежирного соуса

Второй ужин

1 апельсин

1400 День 2

Завтрак

1 стакан каши из овсяных хлопьев

1 чайная ложка сахара

1/2 стакана нежирного молока

1 стакан апельсинового сока

Второй завтрак

1 яблоко

Обед

30 грамм грудинки индейки с горчицей или майонезом пониженной жирности

2 ломтика зернового хлеба

1 стакан нашинкованных огурцов и моркови или других овощей

Полдник

1/2 нежирного молока

1 стакан клубники

Ужин

50 грамм куриной грудинки без кожи, приготовленной любым способом

1 небольшая запеченная картофелина

2 чайных ложки сливочного масла

1 стакан стручковой фасоли

1 порция салата из зелени

2 столовых ложки нежирного соуса

Второй ужин

1 молочных коктейль низкой жирности из:

1 стакан нежирного молока

3/4 стакана мороженного пониженном жирности

1400 День 3

Завтрак

2 небольших блинчика

1 столовая ложка фруктового пюре или сиропа

Второй завтрак

1 нежирного молока

1 персик

Обед

1 порция салата из зелени

1 столовая ложка нежирного соуса

Несколько подсоленных крекеров

70 грамм тунца в собственном соку

1 яблоко

Полдник

15 грамм шоколада

Ужин

2 стакана отварных макарон или спагетти

1/2 стакана соуса для спагетти без мяса

1 порция салата из зелени

1 столовая ложка нежирного соуса

Второй ужин

1 овсяное печенье

1 стакан нежирного молока

1400 день 4

Завтрак

1 стакан апельсинового сока

1 стакан нежирного молока

1 стакан мюсли

1 стакан клубники

Второй завтрак

2 чайных ложки шоколадной или ореховой пасты

1 небольшая булочка

Обед

1/2 овощного супа

1 порция зеленого салата

2 столовых ложки нежирного соуса

Несколько крекеров

30 грамм домашнего сыра (брынза, сулугуни, моцарелла)

1 стакан нежирного молока

Полдник

1 яблоко

Ужин

150 грамм камбалы или другой нежирной рыбы приготовленной любым способом

1 запеченная картофелина средних размеров

1 порция салата из зелени

1 столовая ложка нежирного соуса

1/2 стакана капусты брокколи

2 ломтика зернового хлеба

Второй ужин

1/2 стакана мюсли

1400 День 5

Завтрак

1 ломтик хлеба

1 вареное яйцо

1/2 грейпфрута

Второй завтрак

1 груша

1 стакан мюсли

1 стакан нежирного молока

Обед

50 грамм грудинки индейки или нежирной ветчины

1 лепешка-пита

2 штуки нашинкованной моркови

1 стакан нежирного молока

Полдник

1 персик

Ужин

2 ломтика сырной пиццы

1 большая порция салата из зелени

1 столовая ложка нежирного соуса

Второй ужин

1 стакан нашинкованных фруктов

1400 День 6

Завтрак

1 булочка

1 столовая ложка плавленного нежирного сыра

1 стакан апельсинового сока

Второй завтрак

1 стакан нежирного йогурта

Обед

50 грамм жаренной нежирной котлеты

1 столовая ложка кетчупа

1 булочка для гамбургера

1/2 помидора

1/2 болгарского перца

1 стакан нежирного молока

Полдник

Ужин

1,5 стакана макаронных изделий

90 грамм отварных креветок

1 чайного ложка оливкового масла с чесноком

1 порция салата из зелени

1 столовая ложка нежирного соуса

1/2 стакана отварной стручковой фасоли

1 ломтик белого хлеба

Второй ужин

1400 День 7

Завтрак

1 ломтик поджаренного хлеба

1 стакан свежих ягод

1 стакан нежирного молока

Второй завтрак

1 апельсин

Обед

1/2 домашнего сыра

1 порция зеленого салата

1 столовая ложка нежирного соуса

1 лепешка-пита

1 стакан нашинкованной моркови

1 стакан нежирного молока

Полдник

Ужин

70 грамм запеченной трески

1,5 стакана макаронных изделий

2 чайных ложки сливочного масла

1 стакан лечо или овощной икры

1  стакан овощной смеси

Второй ужин

1/2 стакана йогурта

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *