Меню с ежедневной калорийностью 1300 калорий

1300 День 1

Завтрак

1-2 штуки печенья, вафли

1 ст. ложка сиропа

1 чайная ложка сливочного масла

0,25 л воды или любого безалкогольного напитка без кофеина

Второй завтрак

Обед

1 стакан нежирного молока

1 порция салата из зелени

1/4 стакана моркови, болгарского перца, капусты, сельдерея

1 столовая ложка нежирного соуса

2 ломтика зернового хлеба

Полдник

0,5 стакана нашинкованной клубники

1 стакан нежирного йогурта

Ужин

100 грамм нежирной говядины, отварной или жаренной на гриле

1 чайная ложка сливочного масла

1 стакан риса

0,5 стакана отварной моркови

1 порция салата из зелени

2 столовых ложки нежирного соуса

Второй ужин

1 апельсин

1300 День 2

Завтрак

1 стакан каши из овсяных хлопьев

2 чайных ложки сахара

0,5 стакана нежирного молока

1 стакан апельсинового сока

Второй завтрак

1 яблоко

Обед

30 грамм грудинки индейки с горчицей или майонезом пониженной жирности

2 ломтика зернового хлеба

1 стакан нашинкованных огурцов или других овощей

Ужин

50 грамм куриной грудинки, без кожи, приготовленной любым способом

1 небольшая запечная картофелина

2 чайных ложки сливочного масла

1 стакан стручковой фасоли

1 порция салат из зелени

2 столовых ложки нежирного соуса

Второй ужин

Один молочный коктейль низкой жирности из: 1 стакан нежирного молока, 1 стакан мороженного пониженной жирности

1300 День 3

Завтрак

2 небольших блинчика

1 столовая ложка пюре или сиропа

Второй завтрак

1 стакан нежирного молока

1 персик

Обед

Одна порция салат из зелени

1 столовая ложка нежирного соуса

Несколько подсоленных крекеров

70 грамм консервированного в собственном соку тунца

Полдник

15 грамм шоколада

Ужин

1,5 стакана отварных спагетти или вермишели

0,5 соуса для спагетти без мяса

1 порция салата из зелени

1 столовая ложка нежирного соуса

Второй ужин

1 стакан нежирного молока

1 овсяное печенье

1300 день 4

Завтрак

1  стакан апельсинового сока

3/4 стакана мюсли

1 стакан нежирного молока

1 стакан клубники

Второй завтрак

2 чайных ложки шоколадной или ореховой пасты

1 небольшая булочка

Обед

1/2 порции овощного супа

1 порция салата из зелени

1 стакан нежирного молока и несколько подсоленных крекеров

2 столовых ложки нежирного соуса

Полдник

1 яблоко

Ужин

150 грамм камбалы или другой нежирной рыбы приготовленной любым способом

1 запеченная картофелина средних размеров

1 порция салата из зелени

1 столовая ложка нежирного соуса

1/2 стакана отварной капусты брокколи

Второй ужин

1/2 стакана мюсли

1300 день 5

Завтрак

1 ломтик хлеба

1 вареное яйцо

1/2 грейпфрута

1 стакан нежирного молока

Второй завтра

1 груша

Обед

150 грамм грудинки индейки или нежирной ветчины

1 лепешка-пита

2 штуки нашинкованной моркови

1 стакан нежирного молока

Полдник

1 персик

Ужин

2 ломтика сырной пиццы

1 большая порция салата из зелени

1 столовая ложка нежирного соуса

Второй ужин

1/2 стакана нашинкованных фруктов

1300 День 6

Завтрак

1 булочка

1 столовая ложка нежирного плавленного сыра

1 стакан апельсинового сока

Второй завтра

1 стакан нежирного йогурта

Обед

50 грамм жаренной нежирной котлеты

1 столовая ложка кетчупа

1 булочка для гамбургера

1/2 помидора

1/2 болгарского перца

1 стакан нежирного молока

Полдник

Ужин

1 стакан спагетти или макарон

50 грамм отварных креветок

1 чайная ложка оливкового масла с чесноком

1 порция салата из зелени

1/2 стакана отварной стручковой фасоли

1 ломтик батона

Второй ужин

1300 День 7

Завтрак

1 ломтик поджаренного хлеба

1 стакан свежих ягод

1 стакан нежирного молока

Второй завтрак

1 апельсин

Обед

1/2 стакана домашнего творога

1 порция зеленого салата

1 столовая ложка нежирного соуса

1 лепешка-пита

1 стакан нашинкованной моркови

1 стакан нежирного молока

Полдник

Ужин

70 граммов запеченной или отварной трески

1 стакан макарон

2 чайных ложки сливочного масла

1 стакан лечо или овощной икры

1 стакан овощной смеси

Второй ужин

1/2 нежирного сладкого йогурта

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *